Come dormire bene con il metodo danese - quotidianoarte.it
Qual è il trucco danese per acquisire un maggior stato di benessere e di consesguenza riuscire a dormire meglio: eccolo svelato.
Il concetto di hygge, che si traduce in “calore” e “intimità”, è diventato un simbolo del benessere danese, rappresentando un modo di vivere che valorizza i piccoli piaceri quotidiani. Questa filosofia non è soltanto una questione di comfort materiale, ma un vero e proprio stile di vita che promuove un ambiente domestico accogliente. In particolare, le abitudini serali danesi offrono un approccio efficace per abbassare i livelli di cortisolo, l’ormone dello stress, e favorire un sonno di qualità, essenziale per il benessere fisico e mentale.
L’importanza della routine serale per dormire meglio
Secondo Javier Albares, esperto di sonno, la qualità del nostro riposo notturno è influenzata dalle attività quotidiane, specialmente nelle ore precedenti al sonno. Pertanto, integrare momenti di hygge nella serata può rappresentare una strategia vincente. Una delle pratiche più significative è quella di dedicare tempo alla cena, trasformando un pasto veloce in un rituale di comunicazione e di connessione. Meik Wiking, autore di “Hygge. La via danese alla felicità”, sottolinea l’importanza di conversazioni profonde e significative che possano arricchire le relazioni e contribuire al nostro benessere.
Le conversazioni che intratteniamo durante la cena non devono essere superficiali; anzi, dovrebbero mirare a stabilire un legame autentico con gli altri. Uno studio condotto dalle università dell’Arizona e di Washington ha dimostrato che le persone più felici sono quelle che partecipano a interazioni significative piuttosto che a semplici chiacchiere. Questi scambi approfonditi attivano la produzione di ormoni del benessere come serotonina, dopamina e ossitocina, mentre inibiscono il cortisolo, creando un ambiente ideale per un riposo ristoratore.
Per facilitare una cena in stile hygge, è fondamentale disconnettersi dal mondo esterno. Televisori e smartphone devono essere banditi, consentendo così una concentrazione totale sulle persone presenti. Ma non basta: l’atmosfera gioca un ruolo cruciale. Wiking consiglia di utilizzare una tavola rotonda, che promuove l’uguaglianza tra i commensali e incoraggia una comunicazione aperta. Inoltre, l’illuminazione deve essere calda e soffusa, contribuendo a creare un ambiente accogliente e rilassante. Un’illuminazione adeguata non solo migliora l’umore, ma può anche ridurre il rumore ambientale, creando un contesto più favorevole alla conversazione.
Adottare l’abitudine di cenare in modo consapevole e significativo, seguendo i principi hygge, può contribuire a migliorare la qualità della vita, abbassare il cortisolo e stimolare gli ormoni della felicità. Queste pratiche possono trasformare la semplice routine serale in un’opportunità per nutrire il corpo e la mente, favorendo un sonno ristoratore e una vita più appagante.