Camminare è importantissimo per la nostra salute. In pochi però sanno quanto bisogna mettersi in moto per mantenere la forma: il segreto.
Camminare è una delle forme di attività fisica più naturali e accessibili che esistano. È semplice, economica, e perfetta per chiunque voglia rimettersi in forma senza stressarsi troppo. Non c’è bisogno di palestre, attrezzature costose o particolari competenze; basta un paio di scarpe comode e la voglia di muoversi.
Anche una passeggiata leggera può portare benefici, ma se l’obiettivo è perdere peso, bisogna fare attenzione a qualche dettaglio. La camminata deve anche avere le giuste caratteristiche. Tra queste troviamo una buona velocità e durata, per stimolare il corpo a bruciare calorie in modo efficace.
I cittadini spesso sottovalutano i benefici di camminare, pensando che per dimagrire servano attività più intense. In realtà camminare è una delle poche forme di esercizio che si adatta a tutti, indipendentemente dall’età o dalle condizioni fisiche, sempre che il medico non dica il contrario.
Inoltre camminare ha vantaggi che vanno ben oltre la perdita di peso. È un ottimo modo per migliorare la salute cardiovascolare, solleva l’umore, combatte lo stress e può anche alleviare i sintomi di ansia e depressione, rendendolo un esercizio completo e salutare. E tutto questo, senza spendere un centesimo!
Camminare, passa subito alla pratica: quante calorie bisogna bruciare
Passando alla parte pratica, è importante sapere che la quantità di calorie che bruciamo camminando varia a seconda di diversi fattori. Cominciare con una camminata leggera, magari di mezz’ora, e poi passare a un passo più veloce con il tempo è la chiave. L’obiettivo è far salire la frequenza cardiaca, cosa che possiamo notare quando il cuore batte più veloce, il respiro si accelera e ci sentiamo più caldi.
Non dobbiamo forzarci, ma arrivare a un punto dove sentiamo che il corpo sta lavorando un po’ di più, senza però arrivare all’affanno. L’importante è restare dentro i propri limiti. Un’altra cosa da ricordare è che bruciare calorie non significa sempre vedere subito il risultato sulla bilancia. La perdita di peso dipende dal bilancio tra calorie consumate e quelle introdotte con il cibo. All’esercizio dovrà poi essere accompagnata un’ottima aliemntazione, magari con dieta equilibrata ed ipocalorica.
Cosa bisogna sapere sulla soglia dei 10mila passi: le indicazioni dell’OMS
Quando pensiamo famosa soglia dei 10.000 passi al giorno, bisogna dire che non è una regola universale. Anche se questa cifra è stata raccomandata dall’OMS e da molti esperti, ricerche più recenti hanno dimostrato un altro dato. Infatti sembra proprio che anche 6-7.000 passi al giorno sono sufficienti. Questi serviranno per migliorare la tonicità muscolare, prevenire l’obesità e ridurre i rischi per la salute.
Ogni giorno quindi bisogna fare almeno 30 minuti di camminata. L’attività dovrebbe essere ripetuta 5 volte a settimana, accompagnata da un’alimentazione sana e bilanciata. Per ottenere il massimo dalla camminata è importante che sia costante e senza interruzioni. Un buon passo da tenere è quello di chi è di fretta, ma non troppo veloce da farsi male. Allo stesso tempo ricordati che bere acqua è essenziale specie durante la tua attività fisica.
